孕中期是宝宝骨骼和牙齿发育的关键期，同时孕中期开始妈妈血液中钙含量达到高峰，是孕期容易缺钙的风险阶段。 建议从妊娠四个月开始补充钙质到分娩，每日摄入1500毫克的钙，相当于日常推荐的补钙量的两倍，这样可以有效降低孕妈出现骨质疏松、腿抽筋、手足发麻等问题，以及胎儿脐疝、颅骨软化的风险。 目前市面上钙剂种类很多，但大多数都是无机钙（碳酸钙），这种钙吸收率较低，对肠胃刺激大，不建议使用。而有机钙中活性乳酸钙和葡萄糖酸钙的吸收率都比较好，比较适合孕产期服用。
【1】 除了补钙制剂外，孕中期的妈妈可以从食物中摄取充足的钙质，例如多吃富含钙质的食物，如牛奶、鸡蛋、豆制品等。 为了促进钙的吸收，饮食上可以搭配吃一些维生素C丰富的食物，例如番茄、猕猴桃、草莓等，也可以搭配吃富含脂肪酸的海带、紫菜等。
吉永辉优质答主(一)动物性食品中含钙高的有虾皮、虾米、海带、鱼、牛奶及奶制品、芝麻酱、木耳、蕨麻、海蜒。
孕妇补钙食谱
(二)植物性食品中含钙高的有豆类及豆制品、黑木耳、干芝麻酱、芹菜、雪里蕻、榨菜等。
(三)补充维生素D：维生素D的制剂有鱼肝油和浓缩的维生素D。鱼肝油含维生素A和维生素D，每毫克鱼肝油含1单位维生素D和3.5单位维生素A，每日服用20～30滴即可。维生素D每日服用500～1000单位，不可长期服用，一般每月2～3周即可。如果按每日40滴鱼肝油计，每月至少停1～2周。服用维生素D同时最好能进行户外活动，多晒太阳，一般每日30分钟晒太阳即可。
(四)合理的膳食搭配：提倡低钠、高钾、高钙的膳食。限制脂肪摄入量，因脂肪能延迟胃排空，刺激胆囊收缩，促进钙皂形成，影响钙质吸收。多食含纤维素食物，保持大便通畅，有利于钙质吸收利用。
温馨提示：不要自行服用碳酸钙，必须在医生的指导下服用。
