快走一个月能减几斤？
快走是很多人用来减肥的一种运动方式，也是很多健身私教推荐减肥方法之一。那么，快走一个月后能瘦多少呢？ 每个人体质不一样，体重基数不同，所得到的答案其实是没有统一标准的。不过我们可以通过一个例子来看看，在同样饮食的情况下，体重如何会由于运动而改变。
小编有一个同事，163cm，52kg，为一个标准体重的女性。她在两周内每天和我们一起快走40分钟，然后控制饮食（减少淀粉和糖类的摄入），两星期瘦了7斤。这个结果是在她主动控制饮食的情况下达成的，如果不控制饮食，或许可以更快瘦下来。
不过这个案例中，我们除了看到热量缺口的存在，也应该注意到运动所带来的益处，比如代谢率的提高等。如果能在运动中加强力量训练，建立肌肉记忆，对于提升基础代谢会有更大的帮助，而在同样控制饮食的前提下，减脂效果也会更加显著。 但要注意的是，在快速减重期间，身体会出现代谢适应，此时减脂效果可能会差强人意。在运用快走减肥时，不要期待“暴瘦”，而是应该将其作为一种长期的减肥手段，循序渐进地减轻体重。当然，快走并不是一天就能见效的，需要持之以恒、循序渐进地进行。
除了快走以外，也可以尝试其他的运动，像慢跑、游泳、爬山、自行车等，只要能够坚持，对于瘦身都是有帮助的。 在努力运动的同时，也别忘了调整饮食结构，多摄入膳食纤维，少摄入碳水化合物，适量吃肉，多吃蔬菜，这样运动的效果才能事半功倍。